Joł ^_^ Mam szybkie pytanie: jak się ma (i czy w ogóle jest to dobra opcja)spożywanie śledzi w oleju (chodzi mi o taki filet, prosto z puszki) w diecie na mase? Śledź w oleju (100 gram): Białko: 16,4 Tłuszcze: 26,5 0 WW: 0 Kalorie: 301 Nie jest to jakas potwornie kosztowna opcja, smakowo takze bardzo dobrze mi podchodzi, a w sumie ładnie podbija [...]
Może to dziwne ale chciałbym bardzo podziękować osobie ,która poszperała w Internecie i wykonała parę telefonów w celu znalezienia tanich suplementów . Przede wszystkich stokrotne dzięki za OSTROWIE. !!! Powiedzmy sobie szczerze , że nie jest to sport tani. Każda z nas wie jaki ogromny wysiłek wykonujemy na siłowni , jaka wielką mamy satysfakcje z [...]
Co o tym myślicie(jak w temacie)?? W diecie na masę (białko powiedzmy 2,2 - 2,6)..ale mniejsza o to.. Węgli powinno być ok. 5-6 g na kg .. Wiem ,że jak mam 4 worki ryżu/kaszy /owsianki na dzień i reszta jak trzeba (tłuszcz - 0.6 g na kg) to regeneruje sie ale nie rosne.. 4 worki to dla mnie ok 4.3 węgli na kg.. Co myślicie by do 3200 kcal (1450 z [...]
[...] ze powinno sie go wykonywac po 2 posilku ale nie mam takiej mozliwosci. pytanie czy teraz sniadanie powinno byc odpowiednio bogatsze w skladniki do sniadania w dzien bez treningu? wczesniej bylo 90 g ww, 28g t i 23 g bialka. pozniej posilek przedtreningowy i silownia. myslalem zeby na sniadanko zjesc teraz 150 g ww z 35 g bialka i 30 g tluszczy.
ja jem 1,7 g bialka na kilogram (waze56kg) i doswiadczenie z dieta pokazuje mi ze im blizej 2g tym wieksze syfy mi wyskakuja i wieksze rozwolnienie mam ja wliczam KAZDE bialko. no oprocz z warzyw.
Witam ponownie... Jest taka książka OLIMP o odżywianiu (opis składników odżywczych i zapotrzebowanie na nie oraz podobne opisy odżywek) W rozdziale o białku można znaleźć info,że najlepiej spożywać(aby się rozwijać) - 2 g na kg a później na końcu książki w przykładowej diecie na rozwój masy jest 6 posiłków po ok 40 g białka na dzień (posiłek to [...]
Witam..może się spotkam zaraz z odesłaniem do starych tematów..ale zaznaczam - czytałem je i nie jest moim celem wkurzanie tu obecnych ;) Chciałbym poznać Wasze spożycie białka ? Czy kiedyś było inne ? Dietetycy i mój kolega (podnoszenie ciężarów - ogólnie ludzie,którzy są silni,duzi ale nie wyglądają zbytnio "kulturystycznie") radzą mi spożycie [...]
Brałem kiedys odzywke , ale niestety nie pamietam nazwy ani firmy. To było białko , jakies najlepsze podobno , o łatwo wchłanialnych aminokwasach, niemieckiej firmy , sprzedawane w takich torebkach foliowych srebrnych ( nie w żadnych pudełkach , wiaderkach )Raczej drogie , wychodziło drożej niz wszelkie inne białka. Jak ktoś powie co to mogło [...]
1.Dorzuć więcej białka. Większość ekspertów o d kulturystyki zaleca spożywanie przynajmniej 1 grama białka na kilogram wagi ciała dziennie. Aby przyspieszyć proces budowania, radzę abyś zwiększył spożycie białka od 1,5 do 2 gram na każdy kilogram ciała. Zwiększenie spożycia białka zwiększa syntezę protein chroniąc przed niedoborem białka. Efekt [...]
Hormony - to wytwarzane przez organizm, niezbędne dla procesów przemiany materii związki, których zadaniem jest koordynowanie procesów chemicznych zachodzących w komórkach. Hormony nie są budulcem ani nie dostarczają energii. Od ich działania zależy jednak równowaga środowiska wewnętrznego (homeostaza), co jest warunkiem prawidłowego [...]
[...] B; 44g/t 32g/ ww;3g Kolejny posiłek Tuńczyk w sosie wlasnym 130 g Oliwa z oliwek 30 g B; 30 / tl. 31/ ww0 Kolacja Twarog 250 g B; 50 g / tl 1.25/ ww 9 Ogółem 164 g bialka / 151 g tluszczu 29 g ww W tym jadłospisie nie uwzględniłem otrębów , będę staral się spożywać ich około 10-15 g. Moim zdaniem 2 sniadanie to dosyc kiepski posiłek [...]
[...] od czasu kiedy biegam czyli ok.8-9 tyg. i stracilem 4 kg, oczywisice to gdy jestem na czczo a w ciagu dnia to moze sie to zmiejszycz nawet do 1 kg ;/ . Prosze o skorektowanie moich wyliczen i okreslenia czy w dobra strone zmierzam.Wyliczenia bialka, weglowodanow i tluszczy podam tuz po waszej korekcie mojego zapotrzebowania na kal. Pozdrawiam.
[...] sobie BMR i ilosc bialek weglowodanow i tluszczy przy 96 kg masy ciala (na zapas:D) robilem to nastepujaco: 96kg x 24h= 2304. wspolczynnik aktywnosci 1.3 2304 x 1.3= 2995.2 bialka: 2.2x96=211,2g=866,3kcal weglowodany: 30g=120kcal tluszcze 1410kcal Dieta 6 posilków dziennie: 1- 7:00 2-11:30 3-14:00 4-16:30 5-19:30 6-22:00 (jesli chodze do szkoly [...]
Ostatnio czytałem artykuł o tym że w biłku jest zawarta duża ilość tyrozyny która odpowiada ze dotlenienie i prace mózgu... Natomiast w węglowodanach jest duza ilość tryptofanu który odpowiada za dory sen. Czyli jesli ktoś ( np.tak ja ja)chodzi do szkoły i chciałby jak najlepiej być skoncentrowanym w niej to powinien z rana dostarczać dużo białka [...]
Witam jestem tu nowy ale nie w tym zecz . Trenuje wsumie od 2 lat z przerwami duzymi dodam heh :P . Jak zaczynałem wazyłem 60 kg przy wzroscie 192 , tak tak byłem prawdziwym szkieletorem heh . No ale zaczołęm cwiczyc i przybrałem mase do 72 kg pozniej dałem sa na looz Od marca znow cwicze w marcu wazyłem 76 kg teraz 87-88-89 zalezy jak tam sie zje [...]
jakie 3g? skład: Węglowodany 21,4 g w tym cukry 2,9 g w tym poliole 15,6 g 21,4-15,6 = 5,8g węgli nuie zebym był upierdliwy ale to 2x wiecej niż mówisz choc i tak duzo nie zmienia. Dla mnie z batonów low-carb zdecydowanie najlepszy jest Peak Mega Pro 50. 100g baton ma 50g białka (dobrego a nie kazeiny sodowej ), troche tłuszczu i chyba 10g [...]
[...] cwiczylem tylko na sucho ale przestzegalem diety. Mam lat no prawie 18, cwicze od poprzednich wakacji czyli juz rok rowny. Obwody i waga mi skoczyly w gore, ale ostatnio ciezko z tym :/, dlatego mysle o jakims wspomagaczu w postaci bialka, czy gainera. Waze 59 przy 173 wzrostu co mi polecacie ?? Najlepiej cos ze sklepu http://www.sfd.pl/sklep/
zawieraja bialko ale 7 gramow na 100 gramow platkow co to jest.. poza tym pasuje tak ze 30 g bialka zjesc na noc zeby dostarczyc tego z platkow musialbys ich zjesc 400 g platkow a wtedy rownoczesnie zezarlbys ok.350 g weglowodanow ...
[...] w miare regularnie czyli 5 posilkow dziennie srednio co 3h, niestety sa to posilki niepelnowartosciowe jezeli chodzi o dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilosci kalorii, bialka, wegli, tluszczu, dlatego tez prosilbym was o podanie mi zestawu odzywek (ew. odzywki co w sumie bylo by lepszym wyjsciem w mojej sytuacji, cena ma znaczenie [...]
